Индустриальный техникум

ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ!

«Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение», - гласит старая поговорка. Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни, живут меньше, чем те, кто живёт активно.

Малоподвижный образ жизни всегда считался губительным для состояния здоровья человека.

Мы привыкли сетовать, что современный темп жизни не дает заниматься физкультурой, жалуемся на дефицит времени и усталость.

Во-первых, давайте обратим внимание на то, как мы проводим то драгоценное время, которое могли бы посвятить занятиям. Смотрим, лежа на диване, телевизор, общаемся в социальных сетях, играем в компьютерные игры, проводим время в магазинах да и просто бездельничаем.

Во-вторых, у большинства до сих пор живет предубеждение, что физическая активность - это обязательно изнурительные тренировки. Но ведь это совершенно не так! Мы забываем про пешеходные и велопрогулки, занятия танцами, активные игры на свежем воздухе, плавание. А ведь все это и многое другое может приносить огромное удовольствие и является прекрасной тренировкой для нашего организма!

Движение доступно каждому!

Только представьте, сколько денег можно будет сэкономить на лекарствах и визитах к докторам в дальнейшем, если начать заботиться о своем здоровье прямо сейчас, выбирая активный образ жизни. И начинать нужно прямо сейчас и с малого!

Например, для начала стоит правильно организовать распорядок дня, тогда можно будет заниматься физкультурой где угодно и когда угодно. Затем можно составить расписание систематических тренировок и не забывать про них. Не нужно показывать какие-то олимпийские достижения - достаточно уделять занятиям столько времени, чтобы встряхнуться и взбодриться после рабочего дня. Тут вы, наоборот, не устанете, а наполните себя свежими силами. Ведь, как уже было сказано, движение дарует жизнь!

О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И ЕГО ПОЛЬЗЕ

Нет сомнений в том, что правильное питание идет на пользу организму. Ведь мы – это то, что мы едим. Что означает «питаться правильно»?

Что на самом деле кроется за этим понятием? Здоровым считается такое питание, при котором человеку обеспечивается полноценное развитие, рост, жизненная энергия и отличное самочувствие. Наукой доказано его положительное влияние на организм, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Питаться правильно означает не только следить за калорийностью пищи, кратностью приёмов, но и разнообразить ее.

Необходимо, чтобы в рацион входили продукты из разных групп: овощи, фрукты, злаки, молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыба.

Следует заметить, что оставаться в нормальном весе можно, и употребляя все выше перечисленное.

Проблема современного мира – еда быстрого приготовления, фаст-фуд. С одной стороны, это просто и удобно, экономит время. Но, поглощая такую пищу ежедневно, ваш организм вряд ли скажет вам «спасибо». И даже если сейчас вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что в будущем здоровье будет на том же уровне.

Если вы решили придерживаться здорового рациона, вам придется максимально сократить потребление следующего: полуфабрикатов, сдобной выпечки, конфет, сладких газированных напитков, алкоголя. Одними из самых вредных продуктов питания диетологи считают чипсы и газировку. Они несут минимум пользы и много калорий, жира или сахара.

Чтобы все системы организма работали слажено, необходимо не забывать о том, что вы отправляете себе в рот каждый день!

Итак, два главных правила-закона о здоровом питании:

I закон – сколько тратим энергии, столько едим.

Потребляемое количество пищи должно соответствовать энергозатратам конкретного человека. Если недоедать – организм будет истощаться. При чрезмерном потреблении – набирать лишние килограммы. Причем у каждого человека потребность в калориях разная. Больше энергии требуется спортсменам, подросткам, активным подвижным людям. При малоподвижном образе жизни суточная норма будет значительно меньше!

II закон – удовлетворяем потребность организма в разных элементах.

Организму нужно огромное количество различных витаминов и минералов. Если возникает дефицит какого-то из них, это отражается на внешности и самочувствии. Даже во время похудения питание должно быть полноценным. Вот почему так важно питаться разнообразно.

Обязательно помните о фруктах и овощах. Не отказывайтесь от употребления мяса и рыбы. Готовьте каши, ешьте кисломолочные и молочные продукты. Особенно необходима подпитка в межсезонье. Весной можно прибегнуть к курсу витаминных комплексов.

В рационе должны быть все составляющие: белки, жиры и углеводы. Для сохранения имеющегося веса их соотношение выглядит следующим образом: белки – 30 %, жиры – 20 %, углеводы – 50 %. Какой можно получить результат? Конечно, здоровье!

ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

Мы вполне уверены в своем здоровье, считаем, что когда ты хорошо себя чувствуешь — ты здоров. Однако многие болезни у человека длительно протекают в организме и никак себя не проявляют.

Нужно запомнить пять параметров здоровья, которые должен знать каждый человек!

Первый параметр нашего здоровья — вес!

Большой избыток веса называют ожирением. Чтобы определить, нормальный ли вес у человека, врачи рассчитывают соотношение роста к весу по специальной формуле.

Называется эта формула - индекс массы тела (ИМТ) = Вес (кг)/Рост2 (м2).

При индексе выше 30,0 кг/м2 говорим об ожирении.

Второй параметр здоровья — ожирение!

Лишний вес — это дисбаланс в поступившей и расходовавшейся энергии. Другими словами, человек полнеет из-за того, что много ест и недостаточно двигается.

Третья цифра — артериальное давление.

Повышение артериального давления, гипертоническая болезнь – часто встречаемое заболевание. Не всегда повышенное давление можно почувствовать, но осложнения этой болезни очень опасны для человека. Это инсульт – нарушение кровообращения головного мозга; инфаркт – нарушение кровоснабжения сердца.

Артериальное давление измеряют специальными аппаратами - тонометрами. Это можно сделать у медработника или самостоятельно. Норма артериального давления взрослого здорового человека – 120/80 мм.рт.ст.

Четвертый параметр – сахар крови.

Зная сахар крови, мы узнаем о наличии или отсутствии сахарного диабета (СД). При этом заболевании избыток глюкозы накапливается в сосудах, изменяет сосудистую стенку, увеличивает скорость развития атеросклероза.

Пятый параметр - холестерин крови.

Это показатель, отражающий уровень жирового обмена каждого человека. Холестерин – жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Холестерин необходим для образования многих гормонов. Человек получает холестерин с пищей. Кроме того, организм и сам вырабатывает холестерин в количествах, более чем достаточных для удовлетворения собственных нужд. Когда его в крови человека становится слишком много, то из друга он превращается в смертельного врага, что приводит к образованию атеросклеротической бляшки.

Помните об основных показателях Вашего здоровья! Контролируйте их! И будьте здоровы!