Индустриальный техникум

Боитесь действовать и откладываете старт нового проекта на завтра? Оттягиваете задуманное, прикрываясь необходимостью покончить с миллионом бессрочных мелких задач? Так проявляет себя прокрастинация! Что это такое? Каковы признаки прокрастинации и какой она бывает?

Весьма распространенной проблемой в XXI веке стала прокрастинация. Этот термин означает «затягивание», «задержка», происходит от латинского слова procrastinatus (pro – «вместо, впереди» и crastinus ― «завтрашний»). Это добровольное игнорирование и иррациональное откладывание намеченных дел, задач, поручений, обязанностей, что приводит к болезненным психологическим эффектам и проблемам. Прокрастинацию часто приравнивают к обычной лени. Но эти два понятия кардинально отличаются. Прокрастинация, в отличие от лени, не подразумевает полное бездействие или отказ выполнять работу. Эта проблема носит психоэмоциональный характер. Прокрастинатор обычно не бездельничает, а оттягивает выполнение важных задач и занимается условно полезными делами. К примеру: затачивает карандаши, поливает цветы, делает уборку, составляет список дел. 

Все это человек делает, чтобы не приступать к более важной и срочной работе. Пребывая в таком психологическом состоянии, он испытывает чувство вины, угрызения совести и стыд за откладывание приоритетных задач. В такие моменты человек страдает от собственной беспомощности, что создает дополнительный негативный эффект. 

Откладывание на потом — это серьезная проблема для современного человека. Каковы причины такого поведения и как бороться с его проявлениями? Рядовые обыватели склонны обвинять прокрастинаторов в лени и неорганизованности, не задумываясь о причинах их поведения. Однако главные причины их бездействия имеют психологическую природу. К ним относится: 

- Критически низкий уровень энергии. 

- Накопленная усталость и отсутствие жизненных сил мешают человеку работать продуктивно. Подсознательно пытаясь сэкономить силы, он занимается серфингом в соцсетях, болтает с коллегами или что-то планирует. 

- Перфекционизм. Склонность делать все исключительно на «отлично» порождает в человеке подсознательный страх провала. Боясь нарваться на критику или не справиться с заданием, он прорабатывает каждую мелочь и незначительную деталь. Перфекционист не доверяет собственному мнению и испытывает неуверенность в результате. Он пытается довести все до идеала, что приводит к задержкам и откладыванию текущих задач на потом.

- Тревожность и страхи. Подсознательные страхи вытесняют мотивацию. Срабатывают своеобразный механизм защиты от чего-то нового, пугающего и травмирующего. 

- Боязнь перемен, связанных с выполнением срочных и важных задач, блокирует внутренние сигналы, побуждающие к действиям. 

- Отсутствие навыка планирования. Человек не умеет выделять приоритетные задачи и откладывает все дела на последний момент. В результате важная проблема решается наспех и кое-как, что вызывает у исполнителя чувство вины. 

- Страх первого шага. Подобное часто возникает при необходимости выполнить сложные и неструктурированные задания. Человек попросту не знает, с чего начать работу, и в связи с этим чувствует, что не сможет справиться с решением проблемы. 

- Отсутствие мотивации. Задача, которую необходимо выполнить, не дает немедленного результата, скучна, неинтересна человеку. Занимаясь ею, прокрастинатор не получает ни удовольствия, ни какой-либо быстрой награды. 

- Низкая самооценка и конфликт с «внутренним ребенком». Если в детстве человека постоянно сравнивали со сверстниками, подчеркивая их достоинства и обесценивая его достижения, у него возникает ощущение бессмысленности любых действий. Зачем что-то делать, если все равно сделанного никто не оценит? 

Чтобы справиться с прокрастинацией, можете: 

- Проанализировать, почему медлите. Например, если причина в тотальной усталости, возьмите перерыв на отдых. Если не хватает мотивации, продумайте, что полезного даст вам решение данной задачи.

- Составить жесткий график работы. В книге «Легкий способ перестать откладывать на потом» Нейл Фьоре рекомендует четко расписать рабочий график и обязательно выделить время на отдых. Без четкого расписания у человека создается впечатление, что он работает без перерыва целый день. Подсознательно он захочет уклониться от новых задач и отложить их.

- Избавиться от отвлекающих факторов. Уберите телефон подальше и отключите на время уведомления в социальных сетях. 

- Ранжировать дела в порядке важности. Составляя список дел, в самом начале запишите сложные, даже если они кажутся невыполнимыми и не имеют четких сроков. Дальше напишите более легкие задания с ограниченными дедлайнами. Выполнение дел из списка начинайте снизу вверх, от быстро решаемых к более сложным вопросам. 

- Сделать первый шаг к решению трудоемкой задачи и оценить проблему изнутри. Проанализируйте поставленную цель. Разбейте ее на мелкие подзадачи и выполняйте поэтапно каждую из них. Хвалить себя за выполнение каждой подзадачи. Награждайте себя за успехи, даже небольшие. 

- Поставить цели, которые вдохновляют. Такая цель будет вдохновлять, мотивировать и подталкивать к действиям. Поэтому человеку не захочется откладывать ее достижение на потом.